10,仰卧支撑单手侧举:每组15个,2-4组.
仰卧撑:15次 × 3组肱三头肌3.俯卧撑:15次 × 3组2.
仰卧支撑动作
仅需学会这4个仰卧撑!
仰卧撑大腰是为了训练腰部的软度和力量. 站下大腰
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