侧提膝图片,侧腹肌图片

交替提膝跳击掌
动作2:侧卧提膝(双侧,每天两分钟 侧躺,呼气,一只腿弯曲;吸气,腿伸直
了解外展提膝动作和弓步提膝动作让你拥有紧致臀部肌肉
两头起 1x16 左腿翘曲卷腹转体 1x15 仰卧交替抬腿 1x30 支撑侧提膝
练习三 卷腹交替提膝