目的:拉伸内收肌.
梨状肌伸展坐姿 坐在椅子上,双脚平放在地上.
下背和大腿训练动作:九目标肌肉 下背训练动作:十目标肌肉:梨状肌
锻炼部位:胸锁乳突肌,臀大肌颈部拉伸臀桥step 2(3)将手臂慢慢放下(2)
做6次每组,做两组 2,外旋肌群的拉伸
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