快速原地纵跳动图,心脏跳动动图

30s,单杠收腹举腿15次,单杠展髋背挺15次,单杠摆浪10次,跳上离心引体
一身赘肉不知如何减?跟着这套计划练,保证一瘦到底
深蹲跳15次
以单腿交替或轮换做原地向上纵跳训练,强化单腿爆发力
​半蹲纵跳下蹲至半蹲位时手臂预摆至身体后下方,起跳同时摆臂至