臀中肌强化:侧卧,屈髋屈膝,膝部加弹力带,似贝壳开启,维持5秒 健身球
动作7
动作说明:仰卧位,屈髋屈膝,臀部发力使臀部及躯干抬离地面成一条直线
屈髋/伸髋的同时尽量减少屈膝(可以参考直腿硬拉/早安式体前屈的动作
单腿伸直足底向上,呼气伸髋至最高点,吸气屈髋放下,练完一组换腿 动作
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