单关节的伸髋来作为辅助或者热身,外展外旋动作来加强臀中肌和臀小肌
因为髂腰肌的主要功能是屈髋,所以想要拉伸就要去做它的拮抗动作——
动作要点:在侧支撑的基础上,上面的腿完成屈髋和伸髋的动作
跑者须知:屈髋与伸髋的重要性
臀部锻炼动作推荐:俯卧伸髋(一)
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