哑铃侧屈伸1 站立双脚分开与肩宽,一手提哑铃,一手扶腰.2.
脊柱须尽力向上挺拔后再侧屈体侧运动:双足并拢,靠墙站立,双手十指
徒手深蹲 三组10次练习方法:6767站立双脚与肩同宽,脚指稍向外
呼气屈手肘贴近两侧肋骨吸气还原,保持动态练习12次 4,站立前屈变体
屈 左手撑在体侧,右手大臂贴耳 转头看右侧上方,保持8个呼吸换边 站立
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