双腿两头起,

7侧卧两头起(左/右)要领:1,左手放在左耳侧,保持腹部收紧,支撑身体
双手自然放在我们身体左右两边,掌心朝向地面,然后让我们双腿微微弯曲
徒手两头起
俯卧两头起
两头起10个(腰部力量练习)