前后纵跳,

单脚前后跨步跳
首先采取前后脚站立,收腹挺胸,双手叉腰,然后全力向上纵跳,在空中交叉
跳跃练习
2组,每组每只腿4次 单脚下蹲后马上起跳 落地时保持平衡 前后换腿跳 4
自重垂直弹跳训练!