颈后杠铃臂屈伸,

杠铃立正划船 6.哑铃前平举 肱三头肌 1.拉力器屈臂下压 2.
哑铃颈后臂屈伸 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解
各体式引体向上,高位下拉;伸肘类的各体式俯卧撑,双杠臂屈伸,杠铃卧推
杠铃弯举
上斜 ez 杠铃臂屈伸