错在哪里:腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出.
2,塌腰
开髋中——青蛙趴,最好有人辅助,不要塌腰拱背,动作标准才会有效果
弓背挺胸:跪立,两手撑地,收腹弓背,低头收缩骨盆底肌,再抬头挺胸塌腰
腰背平直,不要塌腰. 全程控制动作速度. 左右腿各15次为1组,每天
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