屈膝至大腿后侧感觉到最用力后保持1分钟或完成动作为1次.
2,五点支撑 仰卧位,双侧屈肘,屈膝,以头,双足,双肘五点作支撑,双掌
俯卧屈膝:20次一组,一天3—5组
开始姿势:仰卧位,健腿伸直,患腿屈髋,屈膝,双手抓住膝部.
动作要领:俯卧位 膝关节伸展,髋关节后伸,在空中保持5s,然后放下.
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