跪姿髋外展,坐姿髋外展

跪姿提臀
step 跪姿髋外展:膝盖跪在地上,双手撑地,然后吸气,一侧腿向外抬起.
山式站立,双脚分开一腿长 双脚脚尖外展,膝盖对准脚尖 双手扶髋,吸气
单腿跪姿负重转体
步骤 跪姿于垫上,双膝分开与髋同宽,膝关节位于髋部正下方 双手分开