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股直肌拉伸,竖脊肌拉伸

拉伸股四头肌
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拉伸股四头肌半跪位股四头肌拉伸,2组,每组保持30秒.
半跪位股四头肌拉伸,2组,每组保持30秒.臀中肌拉伸:将脚距离借助物20cm左右,脚趾向前,一只腿绷直,腰背一定要
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