脚尖着地吊起,

"蹲:全脚掌着地,膝盖向脚尖方向下蹲,上体保持直立,屁股在脚跟的
先进行劈叉压腿以及上肢拉伸等训练,然后练习单腿站立和脚尖着地等
两臂侧平举或扶地;两腿前后分开成直线,一腿后侧着地,脚尖朝上;另一腿
右腿膝盖朝外,脚尖跨到左脚的左边 脚尖着地 左右可反过来,站稳就行>
戴菲菲脚尖着地