▼8. 自行车式卷腹.
第五组,50个卷腹 第六组,1分钟靠墙静蹲
3招活络全身核心肌群
图一crunches卷腹 图二bicycle空中自行车自行车 图三crunch twist
热身->垂直腿卷腹50个->休息15秒->哑铃卷腹50个->休息15秒->交替触
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