深蹲提膝,提膝下压

bosu弓步提膝
▼ 箭步蹲 10-20次 ▼ 半蹲 后撤步 左右各10-20次 ▼ 深蹲 侧提膝
跑步前的热身很重要学会这些热身方式提高跑步效果
深蹲交替提膝第三节②躯干保持正直,不要前倾后仰.
深蹲提膝转体 双脚与肩同宽 髋腰背肩胛骨在同一平面内 腹部收紧,屈髋