哑铃坐姿提踵,

十,小腿.哑铃站姿或坐姿提踵.
坐姿提踵-腰杆挺直,脚尖点地,尽量抬高脚跟,可以适当在膝盖上
坐姿提踵▼坐姿腿屈伸▼坐姿腿开合▼俯卧腿弯举▼比你身材好的都在蹲
让脚后跟悬空出来,然后可以在你的大腿上放些重量物,可以是杠铃或哑铃
坐姿提踵哑铃弓步蹲仰卧举腿