俯身爬坡:腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不
五一假期动起来中小学各水平段学生居家体育锻炼指南
4,俯身浮动挺身
蹲 15*4 组间休息60秒(2)哑铃卧推15*4 组间休息60秒(3)俯身哑铃屈伸
4 器械平板推胸12×4 器械夹胸15×4 俯卧撑15×4 有氧训练:爬坡30min
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