仰卧平躺于地面上,伸直双腿,将左腿弯曲,脚掌贴合在右大腿侧面,保持10
平躺于地面,双腿举至垂直于地面.
2.平躺直臂式
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在
10 平躺屈膝,背靠地,双手放身体两侧,手心贴地,双脚微开不超过臀部
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