小小哑铃锻造大大手臂!这4个哑铃练二头动作,千万别错过
每天30分钟哑铃手臂训练七个简单动作练出粗大的肱二三头肌
动作四,哑铃臂屈伸 重复3组*12个,组间休息60秒.
练习动作4:哑铃弯举 3-4组*15-30rm
步骤1: 采站姿,单手拿哑铃掌心朝内,手臂紧贴身体自然下垂.
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