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绳索弯举,哑铃颈后臂屈伸

绳索弯举
绳索弯举高位绳索弯举
高位绳索弯举俯身头顶肱三头肌绳索伸展 3组x45秒
俯身头顶肱三头肌绳索伸展 3组x45秒仰卧绳索弯举(lying cable curl)
仰卧绳索弯举(lying cable curl)肱三头肌绳索下压 做3组 每组做1分钟 不计次数 组间休息时间越短
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