内收和外展图解,外展和外旋图解

而髋关节有6个运动的方向:屈曲,伸展,外展,内收,外旋,内旋
(髋关节在横切面做内旋外旋,冠状面做内收外展,矢状面做伸髋屈髋)
1,外展锻炼
主要练习髋关节外展,内收肌肉力量,,如:臀中肌,臀小肌等. 臀桥
注意:第一步是同时屈髋后蹲 膝外展,不存在先后.