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臀桥肌肉图解
臀桥肌肉图解,臀桥图解
和普通的臀桥练习区别在于,需要收紧盆底肌,在这里的呼吸练习用第二种
做臀桥动作的要点
一定要保持放松,调整呼吸拉伸过程中会有肌肉酸疼感这样也说明达到
如此反复坚持10-20次为一组.要点:注意臀部发力,大腿前面肌肉收紧.
1)臀桥训练臀部肌肉(图12)
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