臀桥:夹球 负重:哑铃,杠铃等都可以
体育 正文 (←点我) 臀桥可以采用自重训练,或者杠铃,铃片,哑铃的
臀桥经典的臀部训练动作
臀桥抬腿
事实证明臀围可增加12厘米,12个臀部强化练习,每天坚持20分钟
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