膝顶法,肩顶法

两脚相距一拳之宽,实腿这边身虚领顶劲,松腰塌胯,垂臀,尾闾下坠,松膝
站姿双脚同肩宽 躯干前倾后顶髋 微微屈膝不向前 双臂贴耳尽量展.
【结石医院科普】官方发布科学健身18法,缓解肩颈,腰部
防上顶膝:双方对峙,对方用上顶膝顶我腹部,我用手向下格挡,同时另一
4翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸