脚尖方向和膝盖一致 吸气,双臂上举在双耳两侧 呼气,屈膝臀部向后蹲坐
动作二:屈膝抬腿
屈膝结合伸髋才能充分有效地拉伸大腿前侧肌肉
下压至手肘几乎呈90度直脚保持30秒后700_899 竖版 竖屏
屈髋屈膝90度,盆底正对膈肌,吸气时下方肋骨左右前后均有扩张(最好腹
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