一字马竖叉 瑜伽,一字马竖叉

我的坚持,瑜伽常见的高级体式:一字马,轮,倒立
完成 一字马竖叉 第199次
瑜老师|瑜伽中一字马竖叉并不难,4个动作半个月搞定
其实用瑜伽的方式练一字马,也是分分钟get.
劈叉(横叉,竖叉),一字马该怎样快速练成?