此动作为腿部环绕
动作二:俯身后蹬腿俯身跪在垫子上腿成 90 度向天花板发力保持腰部不
跪姿蹬腿/臀部外旋2.仰卧交替举腿1.
在家一根弹力带,5组动作,教你练遍全身!
可保持平躺状态,先做勾脚动作,这时小腿肚会有紧绷感.
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