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10个扭转体式,20个坐立扭转体式

支撑扭转式
支撑扭转式2,跪姿脊柱扭转
2,跪姿脊柱扭转做扭转体式时,核心要收紧, 肩膀和颈部要放松.
做扭转体式时,核心要收紧, 肩膀和颈部要放松.双手放于体侧; 屈左膝,左脚放于右膝外侧; 吸气延展脊柱,呼气扭转身体
双手放于体侧; 屈左膝,左脚放于右膝外侧; 吸气延展脊柱,呼气扭转身体四,瑜伽体式——幻椅式扭转
四,瑜伽体式——幻椅式扭转
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