5 哑铃仰卧推举 训练肌肉部位:胸大肌,三角肌,肱三头肌 step 1准备
肱三长头有使肩关节伸的功能,所以可以这样做,如下图(可替换成哑铃)
哑铃单臂肱三头肌屈伸
3 仰卧哑铃过顶举 训练肌肉部位:胸大肌,肱二头肌,肱三头肌 step 1
17 平板卧推 目标肌群:胸部肌群,三角肌 18 平凳肱三头肌训练 目标肌
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