壶铃划船1,跨步站立,单手提壶铃,另一只手做支撑.
先以右腿为支撑腿,右脚用力将身体向前冲,左腿向前进行大跨步,连续
跨步 提膝(reverse lunge with knee drive)
3直臂支撑踢腿1分钟读懂1单腿爬行跳效果1:全身肌肉锻炼要点1:单腿
桥式 跨步
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