双手伸直,手臂伸直

伸直嵴背,双手合十夹毛巾,抬高于胸前,使双手前臂与地面平行,双手
第四节,双手握拳,大拇指开始,依次伸直,再从小拇指依次
双手支撑地面,手臂伸直与肩同宽,双腿跪地,膝盖弯曲,使大腿和小腿呈90
站姿,两脚前后站,双手向旁平举伸直,将弹力带放在后背.
接著将平举的双手,左手朝下伸直,右手向上延展,双手呈现垂直状态适