仰卧单腿屈膝挺髋
step2:仰卧挺髋2.0版
6.直腿上摆 该动作强化训练臀中肌.侧卧,屈膝,上方腿伸直,后伸.
箭步蹲左右各10-20次 单腿下蹲左右各10-20次 仰卧挺髋臀桥10-20次
仰卧挺髋 每天2组,一组30次.
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