提膝纵跳,

2.箭步提膝跳 左右共20次 2组
激情锻炼 1,弓步分腿跳(室外或阳台 锻炼功能:发展下肢力量及弹跳力
如原地高抬腿,纵跳,肩绕环等低强度热身运动及肌肉拉伸练习,提升身体
十一,左(右)侧单腿硬拉提膝
交替提膝摆臂