抬起你的腿,抬起我的头

4个简单动作教你瘦腿,瘦臀!
左腿伸直,右腿向前屈膝,保持其他部位不动,左腿尽可能向上抬起下落
我们从坐式进入,上半身与头部略微向上抬起,左腿往背后伸展,从腘窝下
你可能会感到大腿内侧有拉伸感.通过脊柱向上抬起.
将你的体重转移到未捆绑的腿上,这样你就可以抬起绑定腿的脚后跟.