俯卧蹬腿,

动作25 俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次
做侧面的平板支撑,另一只腿向上抬向后侧画圈,一次做20个蹬腿动作即可
史密斯后蹬腿
俯卧收蹬腿运动
抬双腿,然后像蹬自行车一样在空中蹬腿,注意速度放慢,用大腿肌肉发力