"太空椅":靠墙站立,臀部抵住墙面,大腿,膝盖和小腿尽量呈90度脚,注意
一定要做到两个90度--大腿与身体90度,小腿与大腿90度;脚后跟贴墙
抬起腿勾脚尖,用脚后跟画圆.
下压至手肘几乎呈90度直脚保持30秒后700_902竖版 竖屏
3,下犬式 从板式进入,臀部拎至最高 调整双手脚尖的距离约为一腿长
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