垂直凳举腿,

举腿最终式:悬垂直举腿
当你可以轻松完成15次曲腿举腿动作后,再尝试在垂直凳上做直腿举腿
其实,抬腿动作做起来也挺好做的,每天在饭后坚持做一会,效果还是不错
四,凳上交替抬腿
舞王式 step 1:将左手抓左脚的脚踝 step 2:吸气时,将左腿在手臂的