体侧屈伸,体侧屈

肘关节屈伸训练:握住患侧手腕,轻轻地尽可能屈肘关节,然后尽可能伸直
平板臂屈伸
每组保持15-30秒 肩部的拉伸放松,保持肩部的下压,注意下压的幅度适可
上肢训练之双杠臂屈伸
板凳臂屈伸动作的危险系数极高应该如何优化该训练动作