动作4.负重哑铃箭步蹲▼10次*4组 动作5.坐姿器械腿弯举▼10次*4组
坐姿后仰哑铃弯举14坐姿俯身单臂哑铃弯举13坐姿哑铃弯举12坐姿哑铃
4 哑铃锤式弯举
俯卧腿弯举
体前锤式弯举的动作要领
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