哑铃臂弯举,哑铃弯举

2 反握手腕弯举哑铃或杠铃(杆)以反手握住哑铃用手腕发力反复弯举.
哑铃臂弯举 换用哑铃练习,同样主要针对肱二头肌.
哑铃锤式弯举
1.站姿哑铃弯举 3组 8-12个/休息45秒肱二头肌二头肌篇:6.
动作1 哑铃弯举