负重臀桥的标准动作,臀桥的标准动作

臀部的训练|关于臀桥训练的改良版本-臀泵
负重臀桥每组8~12次三组,重量根据自身情况而定
"臀桥"真这么简单?别开玩笑了
锻炼腹肌时,先从徒手锻炼开始,逐步过渡到负重器械锻炼.
第2个动作:臀桥