双腿蹲伸,双腿站立

哑铃蹲腿
弓步蹲
下肢肌力训练:哑铃负重深蹲
支撑并主动屈髋屈膝缓冲,支撑平稳后双腿着地再次起跳后右腿落地支撑
蹲起跳