仰卧拱桥
2.并脚拱桥—10次c.上半身尽量向上伸展,感受腹部肌肉的拉伸.
2.拱桥式
拱桥运动 仰卧位,颈背部及足着地,尽量抬高臀部(腰部.
拱桥式"运动在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体
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