男性骨盆底肌训练方法,腹背肌训练方法

分享几个可以在家练习的产后康复动作_骨盆_运动_腹肌_产后护理_盆底
盆底肌训练——最全面的凯格尔运动教程
除了凯格尔运动,骨盆底肌还有更有效的训练方法吗?
如何判断骨盆底肌的弹性是否良好?
3,吸气,收缩骨盆底肌,腹部,继而带动身体向上卷动到起始位置.