双手可握住的腰,双手握住

将双腿放在胸前,用双手握住弯曲的腿.
吸气,弯曲双膝,将双脚拉向趾骨处,双脚脚心相对,双手握住两脚背.
3. 双手分别握住大脚趾,用力向上拉,使脚背向双腿靠近,脚跟指向地面.
收紧背部全体肌肉 动作1 挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手
(1)站立,屈左膝,双手向后握住脚背,拉伸大腿前侧.