04. 跪姿直腿后抬腿
练习二:单膝跪姿推举
跪姿钻石俯卧撑
盆底肌松弛怎么办?跪姿摆腿开胯到位,每天练习30组让身体紧致
40~60s 进阶: 3*20 每组间隔 30s 背部训练 参照视频训练 跪姿常规
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