9 原地高抬腿 秒(有氧训练)
躺在地上,左右腿伸直交互抬腿,双手放在脑后支撑著,注意脚放下的时候
11.高抬腿跳
屈肘平板支撑第3级侧扭平板支撑第4级屈肘直臂支撑第5级抬腿平板支撑
动作6 高抬腿 30秒凳上反屈伸动作5 凳上反屈伸 30秒深蹲动作4,深蹲
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