step1 先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖
具体做法:平躺在床上,想像自己在踩脚踏车,交替蹬脚就可以了.
平躺在床上,做空中脚踏车.
平躺后高脚抬高 15～30cm
首先平躺在地上,曲起一只脚放到臀部旁.
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